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药球训练的基本动作,让你的身体肌肉雕塑的更加完美!

药球是健身训练小器械中不可或缺的一部分,可以说是你不可错过的健身器械,一个药球,让你练遍全身,打造好身材。

基本药球训练主要是为了更好让健身人士适应不同类型的运动方式来刺激肌肉的增长,一个由重量负荷的药球是你健身训练中不可或缺的一部分,因为健身工具和器械的设计与存在,会让你的身体有不同部位有不同的刺激和感受。所以在你有了一定的训练基础以后,记得要尝试不同的训练方式来进行训练,让你的体质和形体达到更好的效果!

一说到燃脂效果好的训练方式,经常训练和健身爱好者大概都知道接下来就是要说说HIIT训练,高强度间歇性训练,主要是利用氧气摄入不充分,身体机能在没有完全恢复的情况下继续进行的训练,一般来说,可以算是训练中会让你的身体很难受的一种训练方式,尤其对于那些平时运动很少,经常久坐人群来说就更加困难了,如果体质好则可以坚持的时间更久一些,若是体质不好,恐怕没多久要停止训练了。

看起来类似于篮球大小的要求,其重量可能比篮球重两三倍都不止,这个规格是药球中最为常见的一种,不同的大小有不同的重量,适合不同训练需求的人群,只有当你真正获得运动的快乐的时候你会发现,有时候负重的要求会让你全身的肌肉力量更平衡、全面和有型。

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不同大小的药球具有不同的负荷,但基本上都是固定的,同时药球训练的优势在于它是有氧和抗阻力训练的结合,可以帮助你建立强有力的肌肉力量和燃脂的功效!由于药球的外形呈圆球形,所以在你训练的嘶吼,药球可以将所有的力量集中到来挑战你的核心稳定性和改善你身体的协调性。想要获得较好的效果,那么你一周至少持续进行3天的药球训练。

提及高强度间歇训练,不得不说他对很多人来说是噩梦,因为真的太难受了,这个难度不亚于田径训练中的400米,全程跑下来,真的是想“si”的心都有了,因为真的太难受了,这个其实是人体的乳酸糖酵解供能系统,使乳酸过多过快的堆积在人体的肌肉中,造成肌肉的过早酸胀而导致肌肉疲劳,而人体还需要不断的快速供能系统供能,所以身体处于乳酸急剧堆积的阶段,那么身体的酸胀感就一直在持续,人体的感觉系统发挥作用以后,人体就很难受,会导致神经系统、感觉系统的各种生理反应。

在训练器械的重量上,对于小工具而言,药球算是比较重的了,但由于它是圆球形状的,不同于杠铃和哑铃的负重较为分散,药球的负重更为集中,让我们的身体承受的压力更为集中和具体的同时,也能刺激其他肌群的调动。但前提是你要回训练,在训练过程中注意力要十分集中,调整好你自己的呼吸和运动节奏!

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药球训练的好处还在于可以激发人类的运动潜能,增加机体脂肪消耗能力,同时为我们的训练注入新的活力和筹码。为了和他人不一样,为了达到更好的训练效果,你可以尝试不同类型的药球力量训练,刺激你身体深层次肌肉群和不稳定、协调、灵敏等基本身体素质。虽然这不算是一种很新的训练方式,但却是很基础很实用的肌肉力量训练方法之一。

即使HIIT和400米一样练起来特别痛苦,但为什么还是有那么多人都喜欢练习这个运动呢?最关键的问题是这个运动的减脂燃脂效果是非常有效的,这让很多期盼着减脂的人有了目标!同时,练习HIIT以后,任何人的心肺功能都能得到不同程度的提高,而心肺功能是评判人体有氧能力很重要的一个指标,因此,训练HIIT运动时必要的也是值得提倡的,当然也要考虑到特殊人群。

想要让你自己成为男神和女神,必须要拿出你自己百分之百的努力和汗水,去付出和坚持,才能获得你想要的肌肉身材!如果你愿意,多种小工具训练都会让你的体质越来越好,但之于药球,一个药球俯身上举就可以锻炼到你上肢的手臂,核心肌群和背部肌肉线条,药球俯卧撑能很好的激活你的核心及周边深层次肌肉群,让你的身体肌肉群更有力度和线条感!

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接下来的一些训练方法,也许刚开始接触药球的你可以开始好好尝试一下,加油!

接下来有5个具体的训练计划,力量和有氧的结合,一起来练练吧!

也许很多时候你是和你的小伙伴们一起进行各种身体机能素质的训练,一起进行药球上举和药球负重俄罗斯转体训练。接下来的几个训练动作一起跟着做起来吧!加油!

1.药球蹲举

1.侧面平板支撑高抬腿

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