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美肤不是涂涂抹抹更要吃的营养!

拥有健康亮丽的肌肤,不光是女性,近来越来越多的男性也在致力追求。不是只有涂涂抹抹的才叫保养皮肤,吃得健康、吃得营养对于皮肤就是最好的保养,一来它使身体健康,使健康的美由内而外的散发出来,再则充足的营养,提供皮肤新陈代谢及再生足够的原料。达到保持肌肤弹性、延缓老化的目的。

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造成皮肤老化的原因与各种压力有很大的关系:岁月的脚步、恶化的空气品质、过量的紫外线、营养不均衡、不适当的化妆品、长期处于冷气房中、生活不正常、压力过大……促成了肤质的粗糙老化。而特定的营养素,可以缓解这些压力因子所带来的冲击。近来欧美有一些医师提出了“cosmic-genesis”的观念,就是期待藉由饮食与营养的调整,达成维持健康的肤色,呈现自然美丽的效果。

不是只涂脂抹粉才叫保养皮肤,吃得健康、吃得营养对于皮肤才是最好的保养,因为皮肤也要营养,合理的营养搭配不仅使身体健康,使健康的美由内而外散发出来,还可以提供皮肤新陈代谢及再生足够的原料,达到保持肌肤弹性、延缓老化,不知不觉中达到到了护肤美白的效果。

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营养师教你?吃?出靓丽肌肤

必需脂肪酸、水

皮肤需要哪些营养?

维持皮肤的健康,营养素是缺一不可的。缺乏热量和蛋白质时,会造成皮肤松弛﹔缺乏必需脂肪酸时,皮肤会干燥失去光泽,并造成发炎及湿疹,不同的维生素及矿物质的摄取不足,也都会对皮肤造成不同的影响。另一个重要却被忽略的营养素就是水份。水份的摄取会直接影响皮肤的光泽与弹性,并能活化肌肤的机能,协助废物的排除。在冷气房工作的上班族水份会从表皮蒸散流失,造成皮肤干涩,尤应注意水份的补充。要补充水份,最好的饮料依然是白开水或矿泉水。

1、维生素A、维生素C、维生素E

蛋白质

缺乏维生素A,会使皮肤变得粗糙干裂,并使表皮容易损伤剥落。肝脏、胡萝卜、甘薯、绿色蔬菜、芒果、蛋等都是富含维生素A的食物。维生素A另外有个?亲戚?叫维生素A酸,常用于外敷治疗青春痘及去除角质。维生素A摄取过量会中毒,所以摄取维生素A补充剂应注意剂量。

蛋白质是皮肤组织再生重要的原料,主要来源是奶蛋鱼肉及黄豆制品,这已是常识,不需多言。充足的蛋白质摄取(维生素c的摄取量也要够),可让体内合成足够的胶原蛋白,维持肌肤的正常结构与弹性。

摄取?-胡萝卜素,维生素E等抗氧化营养素,可延缓皮肤的老化。但过量补充?-胡萝卜素,反而会使胡萝卜色素沉着,反而丧失了美感,不过停止补充即可慢慢恢复正常。

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维生素C可以防止黑色素的过度产生,有利于肌肤的美白。在冷气房中的上班族不但容易流失水分,维生素C的消耗量也会比较大,虽然维生素C不难从新鲜蔬果中获取,但仍应注意自己的摄取量是否足够。

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2、必需脂肪酸、水

维持皮肤的健康,营养素是缺一不可的。缺乏热量和蛋白质时,会造成皮肤松弛;缺乏必需脂肪酸时,皮肤会干燥失去光泽,并造成发炎及湿疹;不同的维生素及矿物质的摄取不足,也会对皮肤造成不同的影响。另一个重要却被忽略的营养素就是水分。水分的摄取会直接影响皮肤的光泽与弹性,并能活化肌肤的机能,帮助废物的排除。在冷气房工作的上班族,水分会从表皮蒸散流失,造成皮肤干涩,尤应注意水分的补充。要补充水分,最好的饮料是白开水或矿泉水。

3、蛋白质

蛋白质是皮肤组织再生的重要原料,主要来源是奶蛋、鱼肉及黄豆制品,这已是常识,无须多言。充足的蛋白质摄取(维生素C的摄取量也要够),可让体内合成足够的胶原蛋白,维持肌肤的正常结构与弹性。

4、铁、锌

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